Είδη Μασάζ: Οδηγός για τα 12 Πιο Γνωστά Είδη και τις Διαφορές τους

Αν έχεις ανοίξει ποτέ τον κατάλογο ενός spa, θα έχεις δει δεκάδες ονόματα: σουηδικό, deep tissue, λεμφικό, hot stones, Thai, shiatsu, ρεφλεξολογία. Μερικά είναι πραγματικά διαφορετικές τεχνικές, άλλα είναι παραλλαγές της ίδιας βάσης με άλλο όνομα. Σε αυτόν τον οδηγό ομαδοποιούμε τα πιο γνωστά είδη μασάζ ανάλογα με τον στόχο τους, εξηγούμε με απλά λόγια πώς διαφέρουν και σε ποιον ταιριάζει το καθένα, είτε θέλεις να κλείσεις ένα ραντεβού είτε σκέφτεσαι να εκπαιδευτείς.

Πώς να «διαβάσεις» τα είδη μασάζ

Πριν από τη λίστα, βοηθά να ξέρεις τα τρία κριτήρια με τα οποία διαφέρουν σχεδόν όλα τα είδη:

• Πίεση: από πολύ ελαφριά, όπως στο λεμφικό, έως έντονη, όπως στο deep tissue.
• Στόχος: χαλάρωση, αποκατάσταση μετά την άσκηση, τοπική ένταση ή περιποίηση.
• Μέσο: λάδι και χέρια, ζεστές πέτρες, πίεση σε σημεία, παθητικές διατάσεις, με ή χωρίς ρούχα.

Με αυτά τα τρία στο μυαλό, θα δεις ότι τα περισσότερα «καινούργια» ονόματα σε έναν κατάλογο είναι συνδυασμοί γνωστών τεχνικών.

Μασάζ για χαλάρωση και ευεξία

1. Σουηδικό (χαλαρωτικό) μασάζ

Η βάση της κλασικής μάλαξης στη Δύση. Χρησιμοποιεί πέντε βασικές κινήσεις (ολισθήσεις, ζύμωση, τριβές, επικρούσεις και δονήσεις) με ήπια έως μέτρια πίεση σε όλο το σώμα. Είναι η καλύτερη επιλογή για όποιον κάνει πρώτη φορά μασάζ. Αναλυτικά στον οδηγό μας για το σουηδικό μασάζ.

2. Μασάζ με ζεστές πέτρες (hot stones)

Λείες πέτρες, συνήθως από βασάλτη, ζεσταίνονται σε ελεγχόμενη θερμοκρασία και τοποθετούνται σε σημεία του σώματος ή χρησιμοποιούνται ως προέκταση του χεριού. Η ζέστη βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν πιο γρήγορα. Απαιτεί προσοχή στη θερμοκρασία και δεν ενδείκνυται, για παράδειγμα, σε άτομα με μειωμένη αισθητικότητα στο δέρμα.

3. Αγιουρβεδικό μασάζ και μασάζ κεφαλής

Το αγιουρβεδικό μασάζ προέρχεται από την ινδική παράδοση της Αγιουρβέδα και χρησιμοποιεί άφθονο ζεστό λάδι και ρυθμικές κινήσεις. Το μασάζ κεφαλής εστιάζει σε κεφάλι, αυχένα και ώμους και μπορεί να γίνει και σε καθιστή θέση. Στο AIMT διδάσκονται μαζί στο σεμινάριο αγιουρβεδικού μασάζ και μασάζ κεφαλής.

4. Μασάζ προσώπου

Ήπιες κινήσεις στο πρόσωπο, στον λαιμό και στο ντεκολτέ, συνήθως ως μέρος μιας περιποίησης σε spa ή κέντρο αισθητικής. Για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει ρεαλιστικά, δες το άρθρο μας για το μασάζ προσώπου για σύσφιξη.

Μασάζ για μυϊκή ένταση και άσκηση

5. Deep tissue μασάζ

Αργές, βαθιές κινήσεις που φτάνουν στα βαθύτερα στρώματα των μυών και στην περιτονία. Εστιάζει σε λίγες περιοχές με επίμονη ένταση. Δεν σημαίνει «όσο πιο δυνατά τόσο καλύτερα»: η πίεση πρέπει να μένει ανεκτή. Περισσότερα στον οδηγό μας για το deep tissue μασάζ.

6. Αθλητικό μασάζ

Οργανώνεται γύρω από την άσκηση: πιο σύντομο και ζωηρό πριν από έναν αγώνα, πιο ήπιο μετά, και πιο στοχευμένο στην περίοδο αποκατάστασης. Συνδυάζει στοιχεία σουηδικού, deep tissue και διατάσεων. Δες το σεμινάριο αθλητικού μασάζ.

7. Μασάζ trigger points

Εστιάζει στα trigger points, δηλαδή σε μικρά, ευαίσθητα σημεία μέσα στον μυ που μπορεί να προκαλούν πόνο και σε άλλη περιοχή (αντανακλώμενο πόνο). Χρησιμοποιεί κυρίως στατική πίεση. Διάβασε τι είναι τα trigger points και ποιος είναι ο ρόλος του μασάζ.

8. Chair massage (μασάζ σε καρέκλα)

Σύντομο μασάζ σε ειδική εργονομική καρέκλα, πάνω από τα ρούχα και χωρίς λάδι. Εστιάζει σε πλάτη, αυχένα, ώμους και χέρια και γίνεται συχνά σε χώρους εργασίας, εκθέσεις και εκδηλώσεις. Δες το σεμινάριο chair massage.

Μασάζ με ειδικό στόχο

9. Λεμφικό μασάζ (λεμφική παροχέτευση)

Πολύ ελαφριές, ρυθμικές κινήσεις που ακολουθούν την πορεία του λεμφικού συστήματος. Είναι ίσως η πιο διαφορετική τεχνική της λίστας, γιατί η πίεση είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Έχει σημαντικές αντενδείξεις, για αυτό διάβασε τι είναι το λεμφικό μασάζ και πώς γίνεται πριν το επιλέξεις.

10. Ρεφλεξολογία

Πίεση σε συγκεκριμένα σημεία των πελμάτων (και μερικές φορές των παλαμών), με βάση «χάρτες» αντιστοίχισης με το υπόλοιπο σώμα. Πολλοί τη βρίσκουν πολύ χαλαρωτική. Οι ισχυρισμοί ότι θεραπεύει ασθένειες σε απομακρυσμένα όργανα δεν στηρίζονται σε επαρκή επιστημονικά στοιχεία. Δες τον χάρτη ποδιών και τα σημεία πίεσης.

11. Μασάζ εγκύων

Προσαρμοσμένο μασάζ για την εγκυμοσύνη, με ειδικές θέσεις (συνήθως στο πλάι, με μαξιλάρια), ήπια πίεση και αποφυγή συγκεκριμένων περιοχών και τεχνικών. Χρειάζεται τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού και θεραπευτή με ειδική εκπαίδευση, όπως αυτή του σεμιναρίου μασάζ για εγκύους.

Ασιατικές τεχνικές

12. Ταϊλανδέζικο μασάζ και shiatsu

Το ταϊλανδέζικο μασάζ (Thai massage) γίνεται συνήθως σε στρώμα στο πάτωμα, με ρούχα, και συνδυάζει πιέσεις με παθητικές διατάσεις: ο θεραπευτής μετακινεί τα άκρα του λήπτη σε θέσεις που θυμίζουν γιόγκα. Το shiatsu προέρχεται από την Ιαπωνία και βασίζεται σε πίεση με τα δάχτυλα, τις παλάμες και τους αγκώνες κατά μήκος συγκεκριμένων γραμμών του σώματος. Και τα δύο απαιτούν εξειδικευμένη εκπαίδευση στη δική τους παράδοση.

Συγκριτικός πίνακας: ποιο είδος μασάζ ταιριάζει σε εσένα

Είδος	Πίεση	Κύριος στόχος	Ταιριάζει αν…
Σουηδικό	ήπια έως μέτρια	χαλάρωση	κάνεις πρώτη φορά μασάζ
Hot stones	ήπια έως μέτρια	χαλάρωση με ζέστη	κρυώνεις εύκολα και θέλεις να «αφεθείς»
Αγιουρβεδικό / κεφαλής	ήπια έως μέτρια	χαλάρωση	θέλεις κάτι διαφορετικό ή μασάζ σε καθιστή θέση
Προσώπου	ήπια	περιποίηση	το θέλεις ως μέρος μιας περιποίησης
Deep tissue	μέτρια έως έντονη	επίμονη ένταση	έχεις συγκεκριμένα «σφιξίματα»
Αθλητικό	μεταβλητή	άσκηση και αποκατάσταση	αθλείσαι τακτικά
Trigger points	στοχευμένη	τοπικά ευαίσθητα σημεία	νιώθεις πόνο που «αντανακλά» αλλού
Chair massage	μέτρια	σύντομη αποφόρτιση	έχεις λίγο χρόνο ή είσαι στο γραφείο
Λεμφικό	πολύ ελαφριά	υποστήριξη της λεμφικής ροής	θέλεις κάτι πολύ ήπιο ή σου το πρότεινε επαγγελματίας υγείας
Ρεφλεξολογία	στοχευμένη στα πέλματα	χαλάρωση	προτιμάς να μη γδυθείς
Εγκύων	ήπια	άνεση στην εγκυμοσύνη	είσαι έγκυος και έχεις την έγκριση του γιατρού
Thai / shiatsu	μέτρια, με διατάσεις	κινητικότητα και χαλάρωση	θέλεις μασάζ με ρούχα και διατάσεις

Πότε κανένα είδος μασάζ δεν είναι κατάλληλο

Ανεξάρτητα από την τεχνική, το μασάζ αναβάλλεται όταν υπάρχει πυρετός ή οξεία λοίμωξη, πρόσφατος τραυματισμός ή χειρουργείο, υποψία θρόμβωσης ή δερματική λοίμωξη στην περιοχή. Σε χρόνια θέματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτης με νευροπάθεια ή ογκολογικό ιστορικό, χρειάζεται πρώτα συζήτηση με τον γιατρό. Μια ισορροπημένη επισκόπηση για το τι γνωρίζουμε επιστημονικά για το μασάζ θα βρεις στο NCCIH.

Αν θέλεις να μάθεις μασάζ: από πού να ξεκινήσεις

Για όποιον σκέφτεται να εκπαιδευτεί, η λογική σειρά είναι συνήθως η εξής: πρώτα το σουηδικό μασάζ, που δίνει τη βάση στις κινήσεις, στην εργονομία και στην επαφή με τον λήπτη, και μετά μία ή περισσότερες εξειδικεύσεις, όπως deep tissue, αθλητικό ή λεμφικό. Όσοι στοχεύουν σε εργασία σε spa ξενοδοχείων συχνά επιλέγουν ένα πρόγραμμα που συνδυάζει πολλές τεχνικές, όπως το σεμινάριο Spa Therapist.

Μπορείς να συγκρίνεις όλα τα προγράμματα του AIMT στο Μαρούσι με τις τρέχουσες τιμές τους στη σελίδα σεμινάρια μασάζ με πιστοποίηση, να δεις τα ταχύρρυθμα σεμινάρια μασάζ και να διαβάσεις τι ισχύει για την πιστοποίηση μασάζ στην Ελλάδα.

Συχνές ερωτήσεις για τα είδη μασάζ

Ποιο είδος μασάζ είναι καλύτερο για αρχάριους;

Το σουηδικό (χαλαρωτικό) μασάζ, γιατί η πίεση είναι ήπια έως μέτρια και προσαρμόζεται εύκολα σε κάθε άνθρωπο.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε θεραπευτικό και χαλαρωτικό μασάζ;

Το χαλαρωτικό στοχεύει στη γενική χαλάρωση. Το «θεραπευτικό» είναι γενικός όρος για μασάζ που εστιάζει σε συγκεκριμένη ένταση ή δυσκαμψία και συνδυάζει τεχνικές όπως deep tissue και trigger points. Δες τον οδηγό μας για το θεραπευτικό μασάζ.

Ποια είδη μασάζ γίνονται με ρούχα;

Το chair massage, το ταϊλανδέζικο, το shiatsu και συνήθως η ρεφλεξολογία, όπου δουλεύονται μόνο τα πέλματα.

Πόσα είδη μασάζ υπάρχουν;

Δεν υπάρχει επίσημος αριθμός. Κυκλοφορούν δεκάδες ονομασίες, αλλά οι περισσότερες βασίζονται σε λίγες βασικές τεχνικές, όπως αυτές που περιγράφουμε σε αυτόν τον οδηγό.

Μπορώ να συνδυάσω διαφορετικά είδη σε μία συνεδρία;

Ναι, και αυτό κάνουν συχνά οι έμπειροι θεραπευτές. Για παράδειγμα, ένα σουηδικό μασάζ μπορεί να περιλαμβάνει πιο βαθιά δουλειά σε ώμους και αυχένα. Το σημαντικό είναι να το συζητήσετε πριν ξεκινήσει η συνεδρία.